美国健身理事会新闻发言人格雷戈里?弗洛雷斯说：“除非你有着远大的目标，想要去参加马拉松比赛等，否则完全不用刻意安排整块时间，也不用在意运动器材和场地，而用自己喜欢的方式每次锻炼十来分钟，每天那么几次，就会有助于你的全面健康。”

　　动比不动好

　　夜间运动者认为，在晚上运动不如早上运动健康，即使运动也只是抱着“总比一动不动好”的心态来锻炼。但是，美国芝加哥大学临床医学研究中心对年龄在30-40岁的男子进行研究，结果发现晚上人体对运动的反应最强烈。研究人员举例说，早上跑步一小时后进行血验，发现的荷尔蒙水平与同一时段卧床休息时的含量相当，而在晚上7时到第二天凌晨2时做同样的运动后，荷尔蒙水平比其它时间段要高出许多。这一发现改变了很多专家认为早上运动作用更大的偏见。

　　与运动者关系更密切的是，夜间运动对减肥的作用更大。学者认为，人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动恰好可消耗掉体内的“剩余物资”，有效控制体重。