■诠释篇：
    
　　俄罗斯风格形体雕塑是于近日登陆杭州的健身房的。开设这种课程的思妍丽健身中心的教练颜意娜告诉记者，这是一种集健康锻炼与形体塑造为一体的有氧训练项目。它融合了东西方对女性的审美标准，针对女性特有的肢体，使人体的静态美与动态美得以完善的结合。该项目充分借鉴国外最先进的健身方法，并结合中国人特殊的人体结构、体质以及饮食状况创编而成，使锻炼者在最短的时间内塑造出最优美的身体曲线。
    颜意娜说：这套操的动作主要是根据从俄罗斯引进的形体雕塑课动作编排的。主要特点就是特别柔美、特别女性化，动作的编排中更有一种俄罗斯的女性妩媚。这套形体雕塑操能够迅速减脂，改善身体的形态，提高人体的协调性，包括身体的敏捷性、柔韧性和伸展性。同时，加强肢体语言的表现能力，塑造高雅的气质。
    
　　■体验篇：
    
　　脱下厚厚的羽绒服和暖暖的毛衣，换上夏天清凉的T恤，走进了思妍丽俄罗斯形体雕塑的课堂，发现操房已经有很多学员了。她们都很熟稔的在一边自己做着热身动作，于是我也照模照样跟着练了起来。不一会儿，教练来了，大家便停止了热身，开始静静地待着音乐声的响起。
    一开始，教练先带大家跳了一套姿态伸展操，这组动作是为了活动一下关节以及肌肉。和着音乐的节拍，抬头、挺胸、展臂，伸腿，每一个动作都是那么舒展，像是在舞动着轻柔的纱巾，让人的心境很快的宁静了下来，很快便沉醉其中。接下来是一段形体舞蹈，节奏要比刚开始时快一点，动作的幅度也更大一些，我开始有些跟不上节奏了，感觉总是要比别人慢一拍，动作也不能连贯起来。明明该向左转，我却向右；明明要弯腰，我却去踢腿。幸好，动作还不算太多，几遍跟下来后，终于又可以跟上“大部队”了。
    15分钟的准备运动很快过去了，接下来是40分钟的垫上运动，教练说这才是整堂课的重点。铺好垫毯，大家按着教练的要求单腿跪地，双手撑在垫毯上，开始做腿部的练习动作。这些平时看似很简单的动作，一旦真要做到位，并且坚持到底，发现竟是一件十分困难的事。每一次踢腿、蹬踏、踹踢、屈伸都让人有一种想放弃的念头。
    练完了腿，接下来就是腰腹部和臀部了，这也是女性最容易堆积脂肪的地方。教练让大家平躺在垫子上，弓起腿，然后左腿侧踢，归原后再提臀，做完一组后换右腿再做一遍。可别小看了这个动作，它可以让你的臀部上提，大腿收紧，塑造出一个完美的腰腹部曲线。接下来的一个动作有些像仰卧起坐，差别在于它不需要用手抱头，而是要把手放在垫子上，等到坐起后再用手去触碰脚尖，这一组动作大概要做10—15个左右，要完成却还是需要相当大的耐力的。像我就不行，只做了5个，就已经气喘吁吁的躺在垫子上休息了。
    在上课的过程中有心率的测试，以检测是否达到了训练的效果。由于动作的不连贯，我就因为运动量不够而没有达到标准。垫上的运动前后总共会练到5个部分11个部位，根据从远离心脏部分到接近心脏部分的原理编排，从下肢、臀部、腰腹、上肢一直到胸背部。
    最后一节是伸拉放松操，它糅合了瑜珈、芭蕾、身韵的伸拉动作，这次，教练还加上了一些轻型杠铃的动作，它可以帮助增强身体的柔韧性，还能缓减肌肉的持发性酸痛，平缓心率。咬牙坚持着，60分钟的课竟也很快就过去了，有一种通体舒服的感觉，就像是泡了一个热水澡。这美妙的滋味也许只有运动的人才能体会得到吧！
    
　　■提醒篇：
    
　　1、最好穿着棉质的紧身连体运动服，软底轻便的运动鞋。
    2、最初几次训练完后会感到肌肉酸痛，这是正常现象，不要因此而中断训练，只要坚持一段时间，症状就会消失。
    3、局部练习（塑形），应注意动作的准确性和局部肌肉的感觉，注意力要高度集中在局部肌肉上。
    4、局部练习时还应注意动作的持续性和节奏感，动作幅度的大小应根据个人能力来调节，关键是持续的时间。
    5、在做局部练习时，一般肌肉收缩时吸气，肌肉舒展时呼气，呼吸要有规律，肌肉收缩时的控制时间不要过长。
    6、锻炼时要保持良好的精神状态，情绪对训练的效果有很大的影响。
    7、要有合理的饮食安排及全面的营养。对于做分解练习（减脂）者来说，训练前后2小时之内（尤其是训练后的饮食）睡前3小时内做到不进食。应避免多吃蛋白质、脂肪及碳水化合物之类的食物，平时应注意少食多餐，要重视早餐，晚餐应吃得清淡一些，杜绝吃夜宵的习惯。
    8、每周应保证2-3次的训练。
    适合人群：适合各种体形的人，尤其适合局部肥胖，产后恢复人群。还能满足那些想要拥有迷人风韵、完美气质的白领女士的需求。