董竹君的健身养颜

张浩青

　　电视剧《世纪人生》展示了锦江饭店的创始人董竹君传奇的一生，熟悉董竹君的人对她历经磨难，事业有成，而且能保持青春都有很深的印象。我认识她是在1950年，半个世纪过去了，但她雍容的仪态和出众的美貌使我至今记忆犹新。尤其是“四人帮”垮台以后，她结束了五年监狱生活，那时已经近80岁了，一头银发，但仪态风度仍不减当年。每次我去看她，她总要嘱咐我注意身体，保养身体要从年轻的时候开始。锻炼和保养身体的方法很多，最重要的是选一种适合自己的方法，坚持下去，不能间断。她说：“你可以做一套适合自己的操，也可以根据需要增加一些动作。关键是要坚持每天做操。”董竹君做的体操是自己创造的，动作都很简单。

    她还说，上班坐久了也应该起来走动一下，不要老是一个姿势坐着，那样做容易得颈椎病，也不利于保持体形。她说，活动不一定是做操，也可以做点别的事。平时要注意自己的姿势，养成好的习惯。很多人就是因为不注意姿势，年纪还不大，腰也弯了，背也驼了。

    董竹君主张，自己能做的事要自己做，不要事事依靠保姆。她一直到九十多岁生活都能自理，自己穿衣，洗头洗澡，自己剪指甲，连脚趾甲也不让别人剪。我问她：“怎样能保持到九十岁还能自己做这些事？”她回答：“如果你发现自己哪方面开始衰退，那就每天注意加强锻炼。比如说感到自己剪脚趾甲吃力，就在每天的锻炼时增加一个搬脚动作。洗澡的时候感到自己擦背吃力，每天锻炼的时候就要增加手臂的运动。锻炼身体说起来容易，但是持之以恒就不容易。我的这些办法都很简单，就看你能不能天天做了。”

    其次是清洁卫生，比如说早晚刷牙，饭后漱口。她始终认为每天认真的洗脸是保护皮肤的好方法。说到护肤用品，她从来不用气味太香的护肤品。北京的冬天很干燥，她很长时间都用上海的蛤蛎油擦手。她的女儿从国外带回那些昂贵的名牌护肤用品孝敬她，她反而不用。她说年纪大了还是用自己熟悉的东西比较放心，现在新花样太多，搞不清哪些是会引起皮肤过敏的，不能一样一样都去试。

    董竹君对化妆主张淡妆，最忌浓妆艳抹。她说，年轻的时候有很多应酬，化妆是一种礼貌，临睡前一定要把化妆品洗干净。晚年她是不化妆的，但是她的发型很好看，都是她自己梳理的，加上皮肤好，可谓鹤发童颜。

    董竹君对我说过，保护女性的容颜有一点要特别注意，就是睡眠。对于职业女性来说，有时晚上有应酬，要加班，这些都是不可避免的，但是要注意尽可能不要熬夜，尤其是不要因为贪玩不睡觉。通宵打扑克、搓麻将非常不好。最好在11点钟以前上床。晚上11点钟到凌晨3点钟这一段之间的睡眠对人的恢复体力和脑力都非常重要。如果确实工作需要，那么在忙过一阵以后，好好地睡一觉。她认为恢复精力的最有效的办法是卧床休息。有时我去看她，见到卧室门上贴着一张写着″请勿打搅″的纸，不用问就知道，不是病了，就是累了。

    董竹君活了将近100岁，但是从来没有发生过眼睛的毛病，她每天都使用一种叫做″卡他灵″的眼药水。据说这种眼药水有预防白内障的作用。

    董竹君经常提醒我，保持女性健康，有一件重要的事就是淋浴要比坐浴科学，这是她青年时代在日本读书的时候学到的。她说这种方法，能减少感染妇科疾病，避免妇科疾病并发的其他疾病。她认为毛巾、牙刷，甚至揩布不仅要洗干净，还要消毒。

    我常在董竹君家里吃饭，客人多的时候，她会关照家里人做几道特别的菜。她是烹调的行家，讲究配菜，色彩很好，看了就有食欲。但是，没有客人的时候，她吃的很清淡，她对我说过，吃饭要讲究科学，饭菜一定要新鲜。你们每天下班累了，喜欢一次烧很多，放在冰箱里，其实冰箱里的东西也会变质。剩饭剩菜热来热去，营养就破坏了。这种习惯一定要改。

    董竹君不挑食，但是她说过最好不吃隔夜的剩饭剩菜。除了每天早餐的牛奶、鸡蛋是固定的，在她的餐桌上经常见到的是黑木耳、蔬菜和豆制品。荤菜里面她比较喜欢鱼类。董竹君曾经跟我说过，黑木耳有清肠胃的作用，体内的垃圾如果清除得不干净，会使人的皮肤颜色阴晦，也容易得病，最好每天吃一点黑木耳。
    董竹君从不抽烟，很少喝酒，只有在逢年过节，大家来看望的时候，才喝一杯。另外她很少喝咖啡。对咖啡，她虽然没有说过什么不好的话，我觉得她是怕影响睡眠。

    董竹君的科学生活方式是健康长寿的基础，当然她能使生活丰富多彩，还有其他方面的原因，比如生活情趣，心理调节，居家环境的布置等等。